留学生活和深造机会不知令多少人向往和羡慕，但是留学生一个人在海外面临的生活上、学习上的种种压力大家又知多少呢?又能体会多少呢?其实学业、情感、事业、财务、人际关系等方面都是孩子们的压力源，尤其是孩子们往往带着家长太多的期盼远赴他国，心理压力更容易放大。所以我们的留学生群体的更应该受到关怀。

作为留学生，受到的挑战将会很多，理应也应更坚强。但坚强不等于硬扛。硬撑的结果也许是最后一根稻草压死骆驼。所以在发现问题时请一定要寻求帮助。解决问题在疏不在堵，盲目地硬撑也许堵住了你真正解决问题的渠道，让你错失最好的时机。当心情糟糕或是感到有压力，有情绪时，我们也要及时地去解决：

出国留学，要学会情绪调节：

很多留学生刚到国外的时候都会产生一些不良情绪，比如总因为害怕自己的语言不过关而不愿和他人交流。然而语言就是在不断的交流中获得提高的。大胆地表达自己，即使刚开始有些艰难，不知道怎么插话怎么搭讪，多一点勇气，总会有人和你聊得来。

如果感觉需要倾诉，宿舍里的RA(Resident Assistant)是你最容易接触到的绝佳人选。RA多半都是高年级的学生，也经历过刚入学时适应期的不安和应对繁重学业压力的焦躁，因此他们时常能通过自身的经历给你一定的意见。

如果是有关学业的压力，你的advisor会是可以给你最多帮助的人。他们了解有关你所在专业的课程设置和课业要求，一般情况下对你的学业压力有直观的认识，也能给你最好的意见去调整你的心态以及学习方法。

自我调节同样重要，产生抑郁情绪后可以这么做：

多看书：拓宽知识面，找到精神慰藉。

写日记：自我倾诉，自我理解。

培养爱好，多运动：爱好和运动是舒缓压力促进身体健康的绝佳方式。国外很多大学对学生免费开放健身房和运动场地。

如果无法自我调节，请及时接受专业正规的治疗：

如果你感觉自己的症状无法得到有效的缓解，可以尝试搜索学校提供的心理咨询服务，或者直接到学校的健康中心(Student Health Center)询问是否有专业人士可以为自己提供帮助。

在美国，每一所大学都会提供心理咨询的相关服务。由于学业压力带来的攀升的自杀率使得美国的大学格外重视心理健康问题，大学的健康服务中心一般都配有职业的心理咨询师，所有学生都可以在预约后(紧急情况下可以直接请求帮助)和心理咨询师进行一对一的心理咨询。一些大学甚至提供24小时电话/网络心理咨询服务以保证学生在遇到困难时能得到最及时有效的帮助。

所以对于留学海外的留学生来说，不仅要学习自己的专业知识和技能，也要学会不断地调整心理，加强抗压能力，同时通过学习、交流，更好地预知、转移和分解压力。